|
|
 |
« : 02 Oca 2010, 21:50:18 Cts » |
|
Düzenli egzersiz,sadece kendinizi fiziksel olarak iyi hissetmenize değil aynı zamandadikkatinizi toplayabilmenize, stresten fazla etkilenmemenize de yarar.Bunların yanında enerjinizi tazeleyip, yaratıcılığınızı da geliştirir.
Günün stresini azaltmak ve daha enerjik hale gelmek istiyorsanız yogayıdenemelisiniz. Yoga, stresli olduğunuzda gerginleşen kaslarınızı kandolaşımınızı artırarak rahatlatıyor. Yavaş ve derin nefes alma üzerindeyoğunlaşmak, kalbinizin temposunu da düşürerek rahatlamanıza yardımcıoluyor. Aslında yoganın faydaları saymakla bitmiyor. Tüm anakaslarınızı kuvvetlendirerek vücudunuza denge getiriyor.
Yoga yaparken öneeğilmek, basit ve her yerde yapabileceğiniz bir hareket. Ayaktadurarak, kollarınızı başınızın üstüne, yukarı doğru uzatıp derin nefesalın. Nefesinizi verirken, belinizin hizasına kadar eğilerek elleriniziyere doğru uzatın. Üç kez nefes alıp verme boyunca bu pozisyondabekleyip, her seferinde bir omuru doğrultacak şekilde yavaşça ilkpozisyona dönün. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
Daha yaratıcı olmak için yüzme...
Sıkıntıyı yenmek için koşu yapabilirsiniz. Koşarken hızı, kuvveti veakışı hissederek sıkıntılarınızdan kurtulabilirsiniz. Koşmayısevmiyorsanız tempolu bir yürüyüş de yapabilirsiniz. Uzmanlar 10dakikalık ortalama bir egzersizin moralinizi düzeltmeye yeterliolduğunu söylüyor. Uzun süreli egzersiz sırasında vücut, ürettiğiendorfin ve fenilasetik asit (doğal bir antidepresan) gibinörokimyasalları serbest bırakıyor.
Bu da rahatlamanızısağlıyor. Üstelik koşmak ve tempolu yürüyüş vücudun alt kısımlarınışekillendirmek için en ideal sporlardan biri. Düzenli olarak koştuğunuztakdirde saatte 650 kalori yakabilirsiniz. Kendinizi formda vemoralinizi de yüksek tutmak için koşu mesafesini de uzun tutmanızgerekiyor. Egzersizden azami seviyede faydalanmanın yolu, en az yarımsaat boyunca koşmak veya hızlı tempoda yürümek.
Konsantrasyonunuzu yükseltmek için biraz kaba bir spor gibi görünse dekickbox''ı deneyebilirsiniz. Egzersizlerin zamanla sıkıcı halegelmesini önlemek için kickbox gibi koreografik egzersizler yoluylaözel hareketler öğrenmek, odaklanmanızı kolaylaştırır. Kickbox dakoşuda olduğu gibi saate 650 kalori yakmanızı, kollarınızı,bacaklarınızı ve kalçanızı şekle sokmanıza yardımcı olur. Hareketler nekadar komplike olursa, odaklanmanız da o kadar yoğunlaşır.
Yaratıcı olamamaktan şikayetçi iseniz yüzme sporunu deneyebilirsiniz.Uzmanlara göre tekrar eden hareketlere dayalı egzersizler, daha serbestdüşünmeye yol açacak şekilde beyin dalgalarında ufak değişikliklereneden oluyor. Bir havuzda kulaç atıyorsanız, kulvar çizgilerinden başkadikkatinizi yöneltecek çok az şey vardır. Ne yaptığınıza fazlaodaklanmanız gerekmediği için zihniniz serbest kalabilir. Ayrıcaomuzlarınıza biçim vermek, kalçanızı güçlendirip kol ve bacaklarınızıçalıştırmak için de ideal bir egzersizdir. En sevdiğiniz stilde en az20 dakika boyunca yüzmekle hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızakatkıda bulunacaksınız.
Amacınız enerjinizi tazelemek ise Tai Chi tam size göre. Tai Chi,enerjiyi harcamaktansa, onu muhafaza etmek için tasarlanmış birspordur. Vücutta oksijen dolaşımını kolaylaştıran derin nefesegzersizleriyle birlikte yapılan yavaş, akıcı hareketler, iç gücünüzüartırır. Bu yavaş hareketler, dengenizi ve duruşunuzu geliştirmeninyanı sıra, bacaklara ve kalçaya da biçim verir.
|
-->Anormaliz.Com Alemin £n Geyik Forum Sitesi<-- » Diyet forumu, Diyet Centır » Anormaliz Diyet Köşesi » Egzersiz ve sporKonu: 
Zihniniz İçin de Egzersiz
