|
|
 |
« : 02 Oca 2010, 21:51:47 Cts » |
|
Aeroyaşa
İsmi size ilginç gelebilir. Hemen söyleyelim Coliseum Fitness HocasıYaşar Nayman''ın geliştirdiği bir fitness türü. Adını da burdan alıyorzaten. Derslerdeki egzersizlerin yanı sıra, Coliseum''da doktorkontrolünde bir beslenme programı eşliğinde uygulanıyor.
Dersin ilk 15 dakikalık kısmında belli bir koreografi eşliğinde aerobikyapılarak ön bir ısınma sağlanıyor. Daha sonra sıra, vücudun dinç vedinamik kalabilmesi için "circuit training" adı verilen çalışmayageliyor. Circuit training, belli bir koreografi eşliğinde, tüm kasgruplarını harekete geçirmeyi amaçlayan, çok tekrarlı bir egzersiz.Dumble yardımı ile yapılan bu çalışmada kas grupları yoğun şekildeçalışıyor.
Circuit training''indevamında yer hareketlerine geçilerek karın, kalça ve basen bölgelerineyönelik bir program uygulanıyor. Bu çalışmaların hepsi belirli birsırayla gerçekleşiyor. Son olarak hafif bir müzik eşliğinde insanlarınrahatlamasını sağlayarak ders noktalanıyor. Aeroyaşa''da haftanınbelirli günlerinde ön ısınma kısmında, Latin danslarındaki (cha cha,mango vb...) figürler uygulanıyor. Dersin amacı, tüm kas gruplarınayönelik yoğun bir çalışmayı gerçekleştirmek.
Ne sağlıyor?
• Bir derste ortalama 800 kcal yakılıyor.
• Aeroyaşa''ya özellikle 30-45 yaş arasındaki kadınların ilgisi yoğun.Karın, kalça, basen gibi problemli bölgelerden kurtulmak isteyenleriçin ideal.
• Aeroyaşa''ya herkes katılabilir. Bel, diz problemi yaşayanlar için eğitmenler eşliğinde belirli hareketler yaptıntıyor.
• Dersler haftada 3 gün, birer saat olarak uygulanıyor. Bir ay içinde ortalama 1.5 kg saf yağ vücuttan atılabiliyor.
Cardio-Boxing
Cardio-boxing. boks hareketleri üzerine kurulu bir aerobik çalışması.Tempolu ve enerjik bir antrenman olan bu sporu klasik aerobikten ayıranen önemli özellik, asla sıkıcı ve rutin olmaması.
Cardio-boxing, bir saat boyunca bokstaki yumruklar ve adımlar kullanılarak uygulanıyor.
Çalışmanın ilk beş dakikası ısınma hareketlerinden oluşuyor. Daha sonrayüksek ritimli müzik eşliğinde ve belli bir koreografi çerçevesinde 25dakikalık yumruk ve adım çalışması yapılıyor. Bu sporun kick-box''danfarkı, içinde tekme hareketlerinin olmaması. Son 25 dakikada ise yerjimnastiği ve streching hareketleri var. Böylece karın ve kalçabölgesindeki yağlar yakılarak sıkılaştırıldıktan sonra vücut gevşiyorve çalışma bitiyor.
Püf noktası:
• Haftada ortalama üç gün yapılıyor. Çalışmalar arasında birer günü dinlenmeye ayırın.
• Kalp, tansiyon, solunum, bel ve boyun problemleri olanlar için sakıncalı olabilir.
Başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Ne sağlıyor?
Cardio-boxing, stres atmak ve kalori yakmak isteyenler için ideal.Kalpdolaşım sistemini çalıştırarak yağ yakmaya yardımcı oluyor. Ancakyüksek tempolu olduğu için yeni başlayanlar zorlanabilir.
Kilo problemi olanlar için de faydalı fakat Cardio-boxing''le birlikte beslenmelerine de dikkat etmeleri gerekiyor.
Yakılan kalori miktarı kişinin göstereceği performansa göre değişiyor. 1 saatte ortalama 300-700 kalori arası yakıtabiliyor.
Capoeira
Capoeira, ülkemizde yaygınlaşmaya başlayan bir dans ve savunmasanatı... Başlangıçta, Afrika''dan Brezilya''ya getirilen kölelerinözgürleşme adına kendilerini ifade etmelerine yardımcı olan Capoeira,günümüzde sevilen bir spor haline geldi. Dansorium''da Capoeiradersleri veren Utku Seven, bu savunma sanatının içinde müzik ve ritimolduğu için, digerlerinden farklı olduğunu söylüyor. Berimbau,Pandeiro, Atabaque gibi Capoeira''da kullanılan tüm enstrümanlarınmüzikleri, kişinin aynı zamanda zihinsel tatmine ulaşmasını sağlıyor,Amerika''lı Capoeira ustası Mestre No, Capoeira''yı bir "Brezilyajimnastiği" olarak tanımlamış.
Tabii ki bu sporunfelsefi ve kültürel boyutunu da göz ardı etmemek gerek. Haftada iki üçgün yapılıyor ve dersler 1.5 saat sürüyor.Capoeira yaparken, müziğinsizi nasıl yönettiğini keşfediyorsunuz. Doğru ritim eşliğinde pozitifenerjinizi diğer insanlarla ve grupla paylaşıyorsunuz. Capoeira üç anastilden oluşuyor:
Angola: Yavaş ve çok daha dikkatli oynanıyor.
Regional: Angola''nın tam aksine hızlı ve daha canlı.
Şitizadu: Her iki stilin karışımından oluşuyor.
Diğer dövüş sanatlarında olduğu gibi, Capoeira''da da kuşak ve seviyesistemi var. Capoeira yapanlar, kendilerini ispat ettiklerinde,Batizado adlı bir törenle kuşaklarını alıyor ve "Capoeirista"oluyorlar.
Ne sağlıyor?
Capoeira, bir spor olmasının yanı sıra bir savunma sanatı da olduğuiçin kişinin kendine güvenini getiriyor. Sağlıklı, esnek ve güçlü birvücuda sahip olmaya yardımcı oluyor.
Müzikle birlikte yapıldığı için, kişinin aynı zamanda zihinsel tatmine ulaşmasını sağlıyor.
Ortalama 500-600 kalori yakıyor.
Kasların birlikte kullanımına olanak sağlıyor. Dolayısıyla vücut dinasyonu kurulmuş oluyor.
Hatha Yoga
Hatha Yoga, Türkiye''de en yaygın uygulanan yoga türlerinden biri. Tümyoga uygulamalarına da bir temel oluşturuyor. Kurallar ve sınırlarladeğil, gevşeme teknikleri ve teslimiyetle, beden üzerinde kontrolsağlamaya yardımcı oluyor. Hatha Yoga''da, "Bize verilen bir araç" olanbedenimize iyi bakarak, sağlıklı bir yaşam sürdürme felsefesi var.Duruş, nefes alıp verme ve konsantrasyon üzerine kurulu bir egzersiz.
Bu çalışma, diğer yogatürlerine göre daha hareketli. Fiziksel olarak sağlıksız bir yaşamsürenler için ideal bir terapi olduğu söylenebilir. Hatha Yoga, dahafit bir vücut ve güçlü kaslara sahip olmamıza da yardımcı oluyor.
YogaŞala''nın kurucularından Zeynep Aksoy, Hatha Yoga''nın beden içinen sağlıklı egzersiz olduğunu söylüyor. Ancak, fiziksel ve ruhsalarınmayı amaçlayan yoga çalışmaları, elbette ki sadece aerobikhareketleri otarak değerlendirilmemeli.
Püf noktası:
Hatha Yoga; anoreksiya gibi yeme bozukluğu olanlar, stres ve baskıaltında yaşayanlar ve bedenlerini yanlış kullananlar için ideal biregzersiz olarak tanımlanıyor.
Ne sağlıyor?
Duruş, nefes alıp verme ve konsantrasyon üzerine kurulu olan Hatha Yoga öğretisi, gevşeme
teknikleriyle uykusuzluğa ve sinir sistemine iyi geliyor.
Omurga ve eklemlerin esnek kalmasına yardımcı olurken, romatizma,kireçlenme, sindirim bozuklukları, damar sertliği ve dolaşımbozuklukları gibi sorunlara karşı da koruyucu görev yapıyor.
Saatte 300 kalori yakmak mümkün.
The Burn
Bu bir yağ yakma programı. Aerobik hareketlerinden oluşan bu Amerikankökenli egzersiz, bir step tahtası eşliğinde uygulanıyor. Dinamik vestatik çalışmalar ile sürekli tekrarlardan ortaya çıkan The Burnegzersızlerinin ilk hedefi deri altındaki ve kas içindeki yağlar!Mesela bir diz çekme hareketinde dizin hareketi dinamik, kalçanınhareketi ise statik olarak tanımlanıyor. Böylece ikili şekilde yağyakılmış oluyor. Bu çalışmada, diğer fitness programlarına göre açıfarklılıkları var.
Egzersizleri yaparken,çalışan bölgedeki yanmayı hemen hissediyorsunuz. Hareketler, fitnessyapanlara oldukça tanıdık gelecek. Ancak sık tekrarla farklı açılardanyapılan hareketler, özellikle spora yeni başlayan biriyseniz, sizibiraz zorlayabilir. İşte bu sebeple, yeni başlayanlar için birkaçhaftalık bir adaptasyon çalışması uygulanıyor.
Düzenli spor yapanların The Burn''e alışması için ise 1-2 ders yeterli.
Derse başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmak gerek. TheBurn, diğer fitness türlerine göre çok daha yoğun performansgerektirdiği için, sakatlanma riskini en aza indirmek açısındanısınmanın önemi büyük.
Diz, bel, boyun problemi yaşayanlar, hamileler ile tansiyon ve kalp hastaları için uygun bir fitness programı değil.
Ne sağlıyor?
• Herhangi bir step dersinde bir saatte yaktığınız 500-600 kalori sizimutlu ediyorsa sıkı durun çünkü The Burn ife saatte 800-900 kaloriyakmak mümkün.
• Haftada iki-üç gün derslere devam ederseniz, formunuzu korurkenkaslarınızın sıkılaşmasını da sağlamış oluyorsunuz. Kilo vermekisteyenler egzersizler yanında beslenmelerine de dikkat etmeli.
• Derslerin süresi, 50-60 dakika. Haftada iki ya da üç gün katılabilirsiniz.
|
-->Anormaliz.Com Alemin £n Geyik Forum Sitesi<-- » Diyet forumu, Diyet Centır » Anormaliz Diyet Köşesi » Egzersiz ve sporKonu: 
Yılın Fitness Hareketleri
