Paylaş Yorumla

Uzmanlara göre, altbutlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmakgerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak busorunlu bölgeyi şekile sokmaya yetmiyor.

Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayanspesifik hareketler yapmak gerekiyor. Doğru noktaya doğru çeşitte veyeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Aynı hareketi fazlayapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir.

Size önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın vedinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktansonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.

Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak:

Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızıileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın.Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınızgergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın solunakilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yöndebacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareketettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonunadönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

Tek ayak üzerinde ayakta durmak:

Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında birazmesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağbacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz vekaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayakparmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz soltopuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğinibozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızdatekrarlayın.

Makas şeklinde uzanarak:

Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temashalindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeyegerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadanbacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmedenbaşlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

	Gönderen	Konu: Paylaş Yorumla (Okunma Sayısı 257 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.