Kumsalda Egzersiz Zamanı !

Sakın tatilde tüm buçabalarınızı yerle bir etmeyin. Tatil sadece yemek yiyip, güneşlenmekanlamına gelmiyor. Bu fırsatı iyi değerlendirerek yapacağınızegzersizlerle hem bugüne kadar ki emekleriniz boşa gitmeyecek hem dedaha eğlenceli vakit geçirmiş olacaksınız. Neler mi yapmanız gerekiyor?

Isınma

Adımlarınızın hızını yavaş yavaş artırarak 5 dakika kadar yürüyün. Dahasonra ısınma hareketleriyle, vücudunuzu esnetin. Isınma hareketlerindeamaç, omuzlar, göğüs, sırt, kol ve karın kaslarının çalıştırılmasıdır.Her esneme hareketini 10 saniye kadar yapın.

Devir

Her egzersizi, 15 saniye aralıklarla dinlenerek toplam 45 saniye kadaryapın. Zıplama egzersizi hariç, diğer hareketleri yavaş yapmayaçalışın. Bu çalışma, 20-25 dakikanızı alır. Kendinizi enerjikhissediyorsanız, bu çalışmayı haftada 3 kez yapabilirsiniz.

Dinlenme ve esneme

Egzersizin sonunda, 3-5 dakika kadar yürüyün. Isınma turundaki bütünesneme harektlerinin her birini, 30 saniye kadar tekrarlayın.

Unutmayın!

1- Egzersize başlamadan önce ve sonra yarım litre kadar su için. Aynızamanda çalışma aralıklarında da yudum yudum su tüketmeye özengösterin.

2- Günün en sıcak saatlerinde (sabah erken/ akşam üstü) egzersizyapmaktan kaçının. Ayrıca vücudunuzu güneş ışınlarından koruyacakkıyafetleri tercih edin.

3- Kum, aşındırıcı bir yüzeydir. Bu yüzden, vücudunuzun birçok kısmı kum nedeniyle tahriş olabilir

Benzer Konular
	Konu Başlığı	Başlatan	Yanıtlar	Görüntülenme	Son Mesaj
	Kumsalda Benim de Bir Anım Var « 1 2 »	AmyLee_	12	1233	29 Haz 2008, 11:40:00 Paz Gönderen: Monur
	Bel ağrılarından, egzersiz ve yürüyüşle kurtulabilirsiniz Anormal Sağlık	Kean_aRs	0	83	03 Ağu 2009, 13:03:11 Pzt Gönderen: Kean_aRs

	Gönderen	Konu: Kumsalda Egzersiz Zamanı ! (Okunma Sayısı 210 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.