Karada ve Suda Yaz Egzersizleri

Yazın gelmesiyle tatileçıkan insanların bütün beklentileri kış boyunca çalışarak, stres dolugeçen günlerden kurtulup fizyolojik ve psikolojik olarakdinlenebilecekleri mekanlara yönelmektedirler. İnsanların çoğudinlenmeyi yatakta yatarak tatil süresini geçirmek olarakgörmektedirler.
Oysa tatilinizin dahagüzel geçmesini istiyorsanız fiziksel aktivitelere katılaraksağlığınızı göz önünde bulundurarak, vücudunuza uygun egzersizprogramlarını uygulamalısınız. Gençlik günlerinizi aklınıza getirerekvücudunuzu zorlayacak veya sakatlanma riski yüksek olan egzersizleriseçmemelisiniz.

Yazın yapacağınız egzersizde dikkat edeceğiniz noktalar:

• Hava sıcaklığının ve nemin yüksek olduğu saatlerde yürüme, koşma, bisiklet türü egzersizlerden kaçınmalısınız.

• Aktivitelerin, fiziksel olarak bedeninize uygun olmasına dikkat etmelisiniz.

• Eğer tatilden önce egzersiz yapmıyorsanız uzun mesafe yüzmeyekalkmayın çünkü denizin ortasında girecek krampların başlıcasebeplerinden biri de vücudun yapılan egzersiz için daha önce antreneedilmemiş olmasındandır. (Kas kramplarının diğer oluşum sebepleri isekalsiyum, potasyum, magnezyum eksikliği, ısı değişimi, sıvı kaybı vekasların daha önce alışık olmadıkları bir yüke maruz kalmalarındandır.Karada meydana gelen krampların suda oluşan kramplarından daha risksizolduğu düşünelerek denizde çok daha dikkatli olunmalıdır.)

• Yapılacak egzersizler sırasında güneşten korunmak için uygun kıyafetler seçmelisiniz.

• Aktivitelerin kas ve eklemlere aşırı yük getirecek ve kalbinizi yoracak düzeyde olmamasına özen göstermelisiniz.

• Futbol, basketbol, uzun mesafe koşu türündeki egzersizlerin çok yüksek düzeyinde olmamasına dikkat etmelisiniz.

• Tatil boyunca uygulanacak egzersiz programları hafiften başlamalı,temposu ve süresi kişiye uygun olarak yavaş yavaş artırılmalıdır.

• Egzersizler genellikle sabah ve akşamüstü yapılmalıdır.

• Karada ve suda yapılacak egzersizler minimum 35 dakika, maksimum 1saat arasında olmalıdır. Bu egzersizler mümkünse haftanın 6 günüyapılmalıdır.

• Yüzerken kollara fazla yük gelmemesi için palet kullanılabilir. Daha sonra paletsiz yüzmeyle kollara binen yük artırılır.

• Egzersizler yemeklerden en az 1.5 saat sonra yapılmalıdır.

• Egzersiz öncesinde ve sonrasında oluşacak sıvı kayıplarını önlemek için su alınmalıdır.

• Yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek, yüzme yanında karın ve bel çalışmalarına önem verilmelidir.

• Tatilde bulunduğunuz otelin veya sitenin egzersiz salonu varsahocaların gözetiminde kas çalışmalarını yapmanızda büyük fayda var.

Tatil süresince yaptığınız egzersizleri tatil sonrasında da yapmayaçalışmalısınız. Unutulmamalıdır ki, egzersiz sadece şişman insanlariçin değil bütün insanlar için önemlidir.

Benzer Konular
	Konu Başlığı	Başlatan	Yanıtlar	Görüntülenme	Son Mesaj
	Forearms (Ön kol) egzersizleri vücut geliştirme	Dansçı Kız	0	533	28 Tem 2008, 15:48:01 Pzt Gönderen: Dansçı Kız
	Abdominal (karın bölgesi) Egzersizleri vücut geliştirme	Dansçı Kız	2	1175	12 Eki 2008, 18:17:41 Paz Gönderen: Çılgın Kız

	Gönderen	Konu: Karada ve Suda Yaz Egzersizleri (Okunma Sayısı 146 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.