|
|
 |
« : 02 Oca 2010, 21:40:39 Cts » |
|
Günümüzde insanlarsağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devamedenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken, sorun artıkegzersize zaman ayırmak değil, ama bu değerli zamanı nerede ve nasılgeçirdiğiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şeydeğil. Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içinegiriyor.
Yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı fırlamalısınız,yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki aletleri midenemelisiniz? Belki de sizin için uygun olan yogadır. Ya da tamamenyeni bir şey denemelisiniz: Mesela dans, boks ve tekvandonunbirleşiminden oluşan tae bo. Cevabı, amaçlarınız belirleyecek.
Yaptığınız spor her neolursa olsun; size iyi gelecek, direnç ve kas gücünüzü arttıracak. Bunedenle yapacağınız sporu seçerken başka noktaları da düşünmekte faydavar: Örneğin, günün yorgunluğunu atmanızı sağlayacak ve sizieğlendirecek bir şeyler. Ya da adrenalin pompalayacak bir macera sporu.Hala seçim yapmakta zorlanananlar için en çok tercih edilen sporlarınbir karşılaştırması:
Yogaya karşı ağırlık kaldırma çalışmaları
Yoga, vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtınalt kısmı, basen, karın kasları gibi ana kas gruplarınıı belli birhedefe yönlendirmede ve günlük bedensel aktiviteler için dayanıklılıksağlamada oldukça etkindir. Ayrıca vücuda esneklik ve gevşeme sağlar.Öte yandan dengeli ve güçlü bir vücut için ağırlık kaldırma gibisiyoktur. Her iki aktivite de farklı seviyelerde uygulanabilir vesakatlanma durumlarında değiştirilerek uygulanabilir.
Dipnot:Yoga, ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi sonuç için herikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır. İki günboyunca bu aktivitelerden bir tanesini, üçüncü günse diğeriniyapabilirsiniz.
Koşuya karşı yüzme
Yüzme, karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntıyapmaksızın, kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi şekilde çalıştıracakharika bir spordur. Öte yandan koşu, yağ ve kalorilerin daha hızlıyakılmasını sağlar. Yüzme, suyun basıncından ötürü, tüm vücudunuzdakikasların çalışmasını sağlar, ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak veosteoporozu önlemek için daha iyi bir seçenektir.
Dipnot:Burada da kombinasyon en iyi seçenek gibi görünüyor. Her iki spor içinde eşit zaman ayırın. Bu, kilo kaybı ve incinmelerin önlenmesi için eniyi dengeyi sağlayacaktır.
Tae Bo''ya karşı bisiklet
Her iki spor da ter attıran ve kalori yakan aktiviteler. Eğer grupçalışmasından hoşlanıyor, ya da bir spor salonuna üyeyseniz o zamanmuhtemelen bisiklet size daha uygundur. Tae Bo ise bir video kasettenkendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spor.
Dipnot:Her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan, hangisini tercihediyorsanız, onu seçin. Ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin. Eğersürekli yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa, belki bu sporları fazlayapıyorsunuzdur. Bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böylehissederken, bazılarında bunların hiçbiri olmaz. Eğer bu egzersizlerincinmeye sebep oluyorsa, belki de daha hafif egzersizlerdenemelisiniz.
Eliptik antrenmana karşılık yürüyüş
Yürüyüş, tüm fitness aktivitelerinin taçsız kralıdır. Dakika başına 4ila 6 dakika gibi mütevazi bir miktarda kalori yaksa da, yorulmadanuzun süre devam edebildiğiniz için kilo verme açısından mükemmel birspordur. Ayrıca çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz. Eliptikantrenmansa, bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz, kalp içinfaydalı; bisiklet, koşu, yürüyüş, kayak gibi sporları bünyesindetoplayan aletlerle yapılan hareketlerdir.
Eliptik antrenman dayürüyüşün pek çok avantajına sahip olmakla birlikte, kendine ait bazıavantaşlar getirir. Eliptik makinelerle hızlı hareket değişimi yapmakmümkündür ve aynı zamanda da üzerindeki ölçme cihazları sayesinde, neyaptığınızı ölçme şansınız olur.
Dipnot:Bu iki aktivite, size getirileri açısından birbirlerine yakındır. Budurumda iş sadece ekonomi yapıp yapmamaya kalıyor. Düşük teknolojili veucuz olan yürüyüşle, pahalı bir spor salonu üyeliğiyle yapabileceğinizeliptik antrenman arasındaki seçim size kalmış. Ayrıca bunların herikisini de yapmanız mümkündür.
|
-->Anormaliz.Com Alemin £n Geyik Forum Sitesi<-- » Diyet forumu, Diyet Centır » Anormaliz Diyet Köşesi » Egzersiz ve sporKonu: 
Egzersizin İyisi Kilodan Belli Olur
