|
|
 |
« : 02 Oca 2010, 21:43:01 Cts » |
|
Doğumunuzdan sonrajimnastik yapmak istiyorsanız, bunu yapmak için temizliği bitirmeyi,küçüğün mamasını hazırlayıp, onu yedirip, yatırmayı beklemenize gerekyok. Bunu beklerseniz, hiçbir zaman uygun zamanı gelmez. Gelse bile sizyorgunluktan kolunuzu kaldıramayacak halde olursunuz. Beklemek yerine,zamanı iyi şekilde değerlendirin ve sevgili bebeğinizle birliktejimnastik yapmanın tadına varın.
Bu egzersizler sadece anneler ve küçük bebekleri için geçerli. Dokuzaylık hamilelik süresinden sonra, yıpranan ve hareketsiz kalan bütünvücudunuz bu egzersizler sayesinde yeniden çalışmaya başlar. Sizkarnınızı sıkılaştırırken ve sırtınızı güçlendirirken, bebeğiniz de hemgörsel, hem de bedensel algılamasını geliştirecek. Kollarını vebacaklarını hareket ettirirken aynı zamanda gözleriyle de siziizleyecektir.
Böylece onunla sadeceona özel, çok yakın bir ilişkiniz olacak. Sonuçta, hem yararlı, hem deharika zaman geçireceksiniz. Üstelik hem oyun ilişkilerinizderinleşecek, hem de bebeğiniz kolaylıkla, dengesini bulacak, kaslarıgelişecek. Bu programı birçok ay boyunca sürdürürseniz, bebeğinizinsportif yönünün gelişmesine de çok yardımcı olursunuz.
Daha büyük bir çocuğunuz varsa, o da sizinle ve kardeşiyle birlikte buhareketleri yapabilir. Ancak, egzersizler sırasında onunla konuşun,hareketleri dilediği gibi yapmasına izin verin ve ona dokunun. Böylecekardeşini kıskanmaz, aksine sizinle birlikte bu işi paylaştığı içinkendini mutlu hisseder.
Egzersizlere başladığınızda kendinizi zorlamayın ve yavaş yavaşilerleyin. Unutmayın vücudunuzun tekrar harekete başlamaya alışmasıgerekiyor. Bu hem eklemleriniz, hem sırtınız, hem de basenleriniz içingeçerlidir.
Doğumu izleyen haftalarda, genç anneler kendilerini çok yorgun,neredeyse depresyona girecek kadar yorgun hissederler. Tekrardinçleşmek için düzenli olarak bir fizik aktivitesi yapmak, vücuduhareket ettirmek en iyi yoldur. Birkaç günün sonunda, hem uykudüzeninizde, hem de iştahınızda bunun etkilerini göreceksiniz. Buradaverdiğimiz bütün egzersizlerin en az sekiz kadar tekrarlamanız gerekir,ama eğer isterseniz daha fazlasını da yapabilirsiniz. İyi jimnastikler.
Hassas bölgeleri güçlendirmek için 11 etkili egzersiz
Bu 11 egzersizi doğumdan 6 hafta sonra, haftada en az üç kez olmaküzere istediğiniz sıklıkla yapabilirsiniz. Jimnastik yapacağınızmekanın geniş olmasına dikkat ederek, rahat giysilerinizi giyin ve dahaiyi konsantre olmak için bebeğinizle birlikte zevkli dakikalargeçirmeye hazırlanın. Bebeğinizin altının temiz olmasına ve karnının açolmamasına da özen göstermelisiniz.
Karnınızı sertleştirmek için
Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı havada üstüste koyun. Bebeğinizikarnınız üzerine oturtun, sırtı oyluklarınız üzerine yerleşsin; aynızamanda iki elinden tutun. Karnınızı içinize çekin ve aynı anda kasın.Sırtınızın aşağı kısmı yere değmeli. Bu pozisyonda, başınızı vevücudunuzun üst kısmını kaldırın, bu sırada karnınız ve baseninizkasılı olmalı.
Başlangıçta, kendinizizorlamayın. Ve kendinize dinlenmek için ara verin. Bu aralarda da,bebeğinizi kollarının altından tutarak, kendinize doğru çekin. Onukendi kendine kalkmaya alıştırmalısınız. Siz karın kaslarınızıçalıştırırken, o da boyun kaslarını güçlendirecek ve başını daha iyikontrol etmeyi öğrenecek.
Mideyi kaslandırmak
Sırt üstü uzanın, böbreklerinize destek vermesi amacıyla, katlanmış birhavlunun üzerine yatabilirsiniz. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızısağlam bir şekilde yere basın. Bebeğinizi sırtı oyluklarınıza dayanacakşekilde üzerinize yerleştirin. Bütün basen kaslarını gererek, karnınızıiçeri çekin. Yavaşca büstünüzü kaldırın, bu arada da bebeğinizi bireliniz ile tutun. Öteki elinizi de ters taraftaki dizinizin üzerinedoğru uzatın.
Bu hareketi en az sekizkere, kendinizi iyi hissederseniz daha fazla kez tekrarlayın. Kendinizebir ara verdikten sonra, bu kez de öteki tarafınızla aynı hareketleritekrarlayın. Bu bebeğinizin dengesini bulması için çok iyi bir egzersiztürüdür. Aynı zamanda, sizin karın bölgesi kaslarınızın güçlenmesineyardımcı olacağı gibi, midenizin de gerilmesine yardımcı olacaktır.
Mideyi germek
Bebeğiniz sırt üstü uzanmış bir şekilde önünüze alarak, yüz üstüuzanın. Karnınızın alt kısmına havlu koymayı ihmal etmeyin, aksitakdirde, böbreklerinizi zorlayabilirsiniz. Aynı şekilde bebeğinizi debir havlunun üzerine yatırın. Bu pozisyonda, avuçiçleriniz yere değecekşekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya çalışın. Karınkaslarınız kasılmış bir durumda 15 ile 60 saniye arasında bu şekildekalın. Bebeğiniz sizi kendisine yakın hissetmekten çok memnunolacaktır. Her arada bebeğinizi sevip okşamalısınız.
Sırtı ve kalçaları sıkılaştırmak
Her ikinizde aynı pozisyonda uzanın. Düzenli olarak her bacağınızı enaz 8 kez kaldırın. Her hareket arasında gevşeyin. Siz bacak kaslarınızıçalıştırırken, bebeğiniz de eğlenecek.
Sırtınızı güçlendirin
Aynı pozisyonda yatarken, kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin.Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 kez kaldırın. Böylecesırtınızın üst bölge kaslarını çalıştırmış oluyorsunuz. Her hareketarasında gevşemeyi unutmayın.
Göğüs ve kollarınızı sıkılaştırın
Oturun ve bebeğinizi önünüze alın. Koltuk altlarından öne ve arkayakaldırın, sonra yukarı kaldırın ve indirin; bunu sekiz kezyapmalısınız. Ancak her harekettten sonra bir ara vermeyi ihmaletmeyin. Bebeğinizin boyununu güçlendirirken aynı zamanda kollarınızıve göğüsünüzü de kuvvetlendirecek ve sıkılaştıracaksınız.
Kol ve göğüsü gerin
Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğinizkadar yukarı kaldırın. Bu gerginlikte 15 ile 60 saniye arasında tutun,gevşeyin ve sonra tekrar başlayın.
Oylukları sıkılaştırın
Ayakta, oyluklar açılmış, bebeğinizi kollarından tutun. Baseninizigerin, sonra hafifçe dizlerinizi kırın, büstünüzü öne eğin. Sırtınızıdüz ve gergin tutun. Ayaklarınızı düz tutarak ve oyluklarınızın üzerinegerinerek, topuklarınız üzerine inin. Sonra kalkın. Egzersizi 8 keztekrarlayın, bu arada her seferinde bir durak vermeyi unutmayın.
Oylukları gerin
Ayakta, bebeğiniz göğüsünüze yaslanmış şekilde, bir bacağınızı öneçekerek durun. Bu pozisyonda 15 ile 60 sanile arasında kaldıktan sonraayak değiştirin.
Sırtınızı esnetin
Bebeğinizi yeniden önünüze sırtüstü yatırın. Bir kedi gibi sırtınızıyuvarlatarak, kalçalarınızı da topuklarınıza oturtarak yerleşin. Sonraöne doğru kayın, başınız yere doğru olsun. Kollarınızın yardımı ilekendinizi kaldırın ve sonra tekrar sırtınızı eski haline getirin.Hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Bu hareket bebeğinizieğlendirecektir. Sizi gözleriyle izlerken hem gülecek ve bunu eğlencelibir oyun olarak algılayacaktır.
Sırtınızı gerin
Sırtınızı tekrar yuvarlak yapın. Bebeğinizi altınızı alın. Sırtınızeğik olarak bu pozisyonda en fazla bir dakika kalın. Bakışlarınızıbebeğinizden ayırmayın.
|
-->Anormaliz.Com Alemin £n Geyik Forum Sitesi<-- » Diyet forumu, Diyet Centır » Anormaliz Diyet Köşesi » Egzersiz ve sporKonu: 
Doğum Sonrası jimnastik Yapmayı İhmal Etmeyin
