Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal
Makarna ve karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyuncauygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilenölçüyü iki kere yiyebilirsiniz.
Bu diyetin günlük menüleri:
   1.GÜN 
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban)
 
      
   2.GÜN 
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)
 
      
   3.GÜN 
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)
 
      
   4.GÜN 
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)
 
      
   5.GÜN 
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)
 
      
   6.GÜN 
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 parça biftek, 1 kase salata
 
      
   7.GÜN 
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : ½ kilo meyva
Akşam : 3 porsiyon balık, 1 kase salata