Kemik güçlendiren diyet

Kadınlar kemiklerini güçlendirmek için günlük olarak ihtiyaç duyduklarıkalsiyumu almakta zorlanırlar. Günlük olarak almaları gereken 1200 mglık kalsiyumdan daha az, yarısı miktarda alırlar... Kalsiyum açısındanyetersiz beslenme, sigara ve alkol kemikleri zayıflatır, kemikhastalıklarına neden olabilir. Aşırı kiloluysanız da kemik sağlığısorunları da yaşayabilirsiniz. İşte kemik sağlığınızı güçlendirecek, azyağlı ve kalsiyum bakımından zengin beslenmenizi sağlayacak öneriler; -Süt ürünleri kalsiyum bakımından diğer tüm yiyeceklerden dahazengindir. Süt ürünleri kadar somon balığıda kalsiyum bakımındanzengindir.
- Eğer süt ürünlerini sindirmede sorun yaşıyorsanız kalsiyum vitamintabletlerinden alabilirsiniz. Süt ürünleri gibi kalsiyum içerenyiyeceklere alerjileir olanlar portakal suyu, tahıl, lahana, brokoli veşalgam gibi yiyecekleri tercih edebilirler.
- Vücudunuz bir anda 500 mg üzerinde kalsiyumu ememez.Bu diyet gereklidozun yemek ve atıştırmalıklarınıza dağıtılmasını gösterir.
- Buna rağmen bu beslenme planı günlük ortalama 1200 mg kalsiyumalmanıza yardımcı olur. Bu önerilerle yeterince kalsiyum alamıyorsanızek olarak 200 ile 500 mg'lık kalsiyum vitaminlerini alın. Kalsiyumkarbonat mide asidini dengelemesi ve iyi emilimi için yemekzamanlarında alınmalıdır. Kalsiyum sitrat da asit içerir, yani kolaycaemilebilir ve günün herhangi bir zamanında alınabilir.
KAHVALTI

Birinci seçenek
Bir bardak portakal suyu
Tam kepekli ekmek ile düşük yağlı peynir
Elma dilimleri
Bitki çayı

İkinci seçenek
Kepekli ekmek
Kavun, karpuz
Kaymaksız sıcak sütle yapılmış çikolata

Üçüncü seçenek
Sütlü müsli ya da muz ilave edilmiş sütlü müsli
Bir bardak portakal suyu
Bitki çayı

ÖĞLE

Birinci seçenek
Somon veya ton balığı salatası
Tam kepekli ekmek
1 bardak süt
Taze meyve

İkinci seçenek
Çorba
Hindi göğüslü sandviç ya da kalsiyum bakımından zengin tahıllardan yapılmış, taze sebzeler konulmuş sandviç

Üçüncü seçenek
Sebze ağırlıklı az yağlı pizza
Ayçiçekli tosp ekmeğiyle yapılmış tost
Portakal suyu
Bitki çayı

AKŞAM YEMEĞİ

Birinci seçenek
Yağsız deniz ürünleri
Karışık yeşil salata
Taze meyve ve çerezler

İkinci seçenek
Izgara tavuk göğsü
Haşlanmış et
Tam pirinç
Bir kepçe taze yoğurt

Üçüncü seçenek
Balık
Haşlanmış kahverengi pirinç
Muzlu pudding

ATIŞTIRMALIKLAR Günde sadece birini tüketin

Meyveli yoğurt
Somon balıklı, krakerli salata
Sütlü kraker
Yağsız peynir, elma dilimleri
Avuç içi kadar fındık, ceviz

Yapılması ve dikkat edilmesi gerekenler

Yapın

Her gün koşu, aerobik, dans, yürüyüş gibi egzersizler yapın. Osteoporozriskine karşılık alınan kalsiyumun kemik hücrelerine nüfuz edebilmesiiçin güneşlenmek şart. Bu ihtiyacınız olan D vitamininin vücudunuztarafından emilimini sağlar. Her gün A ve D vitaminleri kadar çinko vemagnezyum içeren vitaminler alın. Bu kalsiyumun tam olarak emilimini vekullanılması için gereklidir. Oksalat içeren ıspanak gibi gıdalaryiyin, fasulye, nohut mercimek gibi gıdalar tüketin. Bu yiyeceklersizin için de iyidir, bunları sıkça tüketmeye çalışın. Yüksek kalsiyumiçeren ve vitaminlerden ayrı tüketmeye özen gösterin.

Bunlara dikkat edin!

* Sigara östrojen oranını yükseltebilir. Bu kadınlarda osteoporozgörülme riskini artırır. Aşırı tuz tüketmek kalsiyumun daha fazlaatılmasına neden olur. Aşırı fosfor içeren gıdaları tüketmeyin. Aşırıfosfor, kemik gelişimi için gerekli olan D vitamininin kalsiyumtarafından emilimini azaltır.
* Aşırı stresten uzak durun.
* Aliminyum içeren antasid yiyeceklerden uzak durun.
* Çok aşırı alkol almayın. Alkol kemik erimesini hızladırır.

Benzer Konular
	Konu Başlığı	Başlatan	Yanıtlar	Görüntülenme	Son Mesaj
	Kemik ve eklemleriniz için doğal takviyeler Anormal Sağlık	Papiq_im	0	100	02 Eki 2007, 03:55:55 Sal Gönderen: Papiq_im
	Belleği güçlendiren besinler.. Anormal Sağlık	X-Ray	0	94	09 Kas 2007, 07:07:40 Cum Gönderen: X-Ray

	Gönderen	Konu: Kemik güçlendiren diyet (Okunma Sayısı 153 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.